银屑病生活习惯

现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接导致多种慢性非传染性疾病，例如银屑病。科学合理的生活方式会让银屑病复发的风险降低78%。由此可见，良好的生活方式是预防银屑病等**的重要保障。

1.忌烟限酒 有益无害

吸烟不仅诱发银屑病，而且还加剧原有皮损发展的潜在危害。随着吸烟年限的增加，皮损易加重、治疗难度加大。吸烟所产生的效应对银屑病患者可谓是“雪上加霜”。因此奉劝银屑病患者**不吸烟，并要避免被动吸烟。

银屑病的发病与饮酒有**的关系，多数患者饮酒可以引起或加重本病,尤其是在饮较多量烈性酒或黄酒后，皮损在几天内会迅速增多。**有研究表明，饮酒次数及数量越多，银屑病病情程度越重。

为此，银屑病患者要养成良好的习惯，远离烟酒危害。已有饮酒嗜好的银屑病患者不宜过量饮酒，更不能酗酒；

2.合理饮食代谢平衡

目前患者在饮食上存在着两个**的态度和做法。一方面，有些患者听说忌口能缓解银屑病，就在"吃”方面变得小心翼翼，甚至有些患者只吃蔬菜和豆制品，致使营养不全面。事实上这是不科学的，过度限制多种食物，包括动物蛋白质，会使营养不全面，机体抵抗力下降，工作紧张的适应性下降，从而易于疲劳、易于感冒，这也是促使银屑病加重的诱因。同时，银屑病皮损脱落的皮屑中有蛋白质，蛋白质是机体抵抗感染的物质基础。不忌口的患者疗效及预后比忌口的要好得多。

3.睡眠充足精力充沛

睡眠对银屑病患者的整体康复有很大的影响，有些患者由于职业原因而存在睡眠不足或不规律的情况，比如长途客货司机、火车列车员、医护人员等，都是因为工作需要而不能在夜间睡觉。还有一些患者喜欢上网、打牌、会友，而半夜才睡或通宵不睡，昼夜颠倒，造成精神萎靡，病情加重。当然还有不少患者的睡眠质量不高，是由银屑病本身原因造成的，如皮损瘙痒、干燥不适所造成干扰，无法安睡；银屑病患者焦虑情绪也可造成患者心绪难安、入睡困难、夜间易醒等一系列睡眠问题。

对于银屑病患者来说，充足的睡眠是**重要的事情。每天有七八个小时睡眠，人的心身是容易得到放松和恢复的。否则很容易造成体力、精力透支，积劳成疾。我们强调按时休息，早睡早起。既保证睡眠时间，也保证睡眠质量。如果不是因为工作原因，比如上夜班、加班等，一般情况下**在晚上10点左右睡觉。晚上睡觉比白天睡觉更有利于**。

4.适当洗浴保持清洁

银屑病患者，如果条件允许，可每周3次。当然在沐浴的时候要禁用高温的热水烫洗，禁用碱或强酸的沐浴液或肥皂，以免产生剌激，加重病情，另外银屑病患者洗浴时还应注意以下三点：

（1)在过度疲劳、身体虚弱、饥饿或者剧烈运动以及饭后不要立即洗澡；对有高血压，心脏病的患者，沐浴应采取坐式淋浴比较安全，且洗澡时**有人在旁陪护或者帮助洗浴。

(2)淋浴时水温**控制在35 -39℃,不宜低于34℃,这样达不到软化皮屑的效果，而且全身血液循环速度降低；当然水温也不宜过高（40℃以上），这样会封闭皮肤，产生不利影响。也可以根据银屑病的类型来选择水温。比如寻常型进行期、脓疱型、渗出型、红皮病型银屑病，水温应低一些，而静止期患者，特别是肥厚的斑块型，水温可以高一些，另外沐浴时还应注意整体环境温度，预防受凉感冒。

(3 )沐浴方式应以浸浴为主，时间以20-30分钟为宜，对于头皮银屑病患者可以采用淋浴，时间可灵活掌握。淋浴时不可过度搔抓皮肤，不可用浴巾等搓擦皮肤，否则会激惹皮损，影响消退，损伤正在恢复的皮肤，总之患者淋浴时，以不剌激皮肤，不感到疲劳，无不适感为宜。

5.生活环境温馨和谐

生活居住环境对银屑病的病情也有着很大的影响，首先从我国的地理位置来看，北方地区比南方地区发病率高，这主要是北方的环境天气寒冷，日照时间短，一些有条件的银屑病患者，平时生活在北方，每年冬季来临时为了预防银肩病复发加重，就到海南去度假或者生活几个月，在南方温暖适宜的环境下，银屑病皮损有明显好转。

其次，生活居住的环境对银屑病的病 情也有**影响。生活工作环境阴暗潮湿在银屑病的诱发因素中占32.9%。在一项对寻常型银屑病患者的诱因、家庭居住环境潮湿进行的病例对照研究中发现：对寻常型银屑病的发病影响大小依次为朝向、楼层、住房面积大小。多数患病居民都是住在一层或地下室、平房等容易潮湿的楼层，而住在二层楼以上患病的，基本都是卧室不在阳面，而是在阴面。此外居住房间小， 通风换气差也是导致寻常型银屑病发病与复发的因素之一。

生活、工作环境，不可强求，根据自己的条件尽力而为就行了。 在这里所要强调的是温馨和谐的家庭环境。家庭是患者的人文环境， 是心理活动过程尤其是情感交流和放松心情的主要场所。家庭情境因素良好（即夫妻感情基础好，关系和睦， 极少吵闹；家庭成员对患者理解、同情、关切；家庭气氛和谐宽松；家庭成员无不良生活行为习惯）的银屑病患者治愈率明显高于家庭情境因素差者，说明重视该因素有益于银屑病的防治。同样保持邻里及单位人际关系和谐也很有必要。

6.适量运动，微微出汗

养成良好的运动习惯，对银屑病患者康复有不可低估的作用。运动可以加强皮肤的汗腺代谢，增加皮肤的湿度。大家都有这样的经验，一般情况下银屑病患者在秋冬季节病情容易出现复发和加重。其中除了温度和自然界微生态的变化 等导致身体功能变化以外，很重要的一个原因就是湿度的变化。在秋冬季节，空气中的**湿度和相对湿度都是下降的，它直接导致皮肤干燥或皲裂，从而使皮肤的防御功能下降，出现银屑病的复发或加重。

冬季加重的中青年银屑病患者，从秋末开始每天早晚，穿着厚衣服在室内、室外或原地跑步，也可使用健身器材及各种锻炼方式， 使身体出微汗，并维持30分钟以上。

银屑病患者要根据年龄、体力、时间、病情轻重以及生活工作 条件来选择适合自己的运动方式。运动方式有多种多样：徒步走、 爬山、健身体操、太极拳、游泳、羽毛球、乒乓球等。运动时间如 羽毛球、乒乓球等以30分钟为宜。强度以自己感到身体发热、颜面潮红、全身关节灵活、柔顺，身体前心后背轻度出汗，身体稍有疲劳，明显感到心跳加快、呼吸加深、加快。运动量达到微微出汗后，有利于皮肤的呼吸、循环和代谢。

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