腰椎间盘突出症患者的康复运动辙炼方法有哪些?

1、转腰:平行站立，两手插腰。腰部先做顺时针、然后逆时针方向绕转30- 60周、动作幅度不宜过大，宜缓慢。

2、悬吊:在无吊杠情况下，可在门框上悬吊，可在小腿上各捆上3千克沙袋悬吊，初悬吊时间以30 -60 秒钟为宜，以后可逐渐延长时间。

3、挺腹疗法:每口做挺腹运动十次。一是加强腰 背肌的锻炼，另是使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉、产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖状态，达到适应状态。

4、反复搓腰:将双手放于两侧腰大肌处，由上向下，至下而上反复搓腰10-15次，感双侧腰部发热为度。

5、爬行训练:站立，四肢呈爬行状，先后作腰上凸、腰下凸，侧手左右，手摸左右足，扬手转身等动作，**将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持30分钟。

6、抬臂挺腰:仰卧于床上，两手掌置于体测，曲两膝，抬臂部尽力向上至挺腰，然后回复卧床上。反复做50~100次。尽力做但不勉强。起落速度要均匀，也不能憋气做。

7、飞燕式锻炼: 俯卧于床先后作双下肢交替抬举，双下肢同时拾举，上半身 后伸抬起，上半身及下肢同时抬离与床等动作。上述动作各10 余次，每日坚持30分钟锻炼，

8、飞燕点水法:患者俯卧，上肢后伸， 头与背**后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着床呈一弧形。

9、五点支撑法:患者仰卧，以头枕，双肘，双足撑起全身，使腰背尽力离床后伸。

10、三点支撑法:患者仰卧，双肘屈曲贴胸前，用头部、双足撑起全身，尽力离床后伸。

11、 弓桥支撑法:患者仰卧，用双手双足撑起全身，腰背尽力离床后伸。

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